Im dłużej ciągniesz redu, tym bardziej tarczyca "wyhamowuje", więc podejrzewam, że wbijając teraz na low carb jeszcze byś ją 'dobił'. Dobrze byłoby gdybyś zarzucił foto; wymiary nie wskazują na tak duże otłuszczenie, chociaż nie mówię, że to niemożliwe. Na Twoim miejscu dodałbym trochę kcal - możliwe, że wtedy waga ruszy, bo jak na tę aktywność to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie smaż bo oliwa w wysokich temperaturach szkodzi. Na czym? Na diecie, białko w proszku sobie kup, ale najpierw ogarnij dietę, oblicz zapotrzebowanie kcal, bo póki co to niestety kasę w błoto wyrzucisz.
Hej, po pierwsze miśnie nie rosną na ujemnym bialnsie kalorycznym i to aż takim, bo 1300 to dieta mianem głodówki. Po drugie wylicz zapotrzebowanie bo te Twoje 1300 to zdecydowanie za mało. Białko to dodatek do diety, nie możesz na nim bazować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczasz zapotrzebowanie [...]
Hej, po pierwsze miśnie nie rosną na ujemnym bialnsie kalorycznym i to aż takim, bo 1300 to dieta mianem głodówki. Po drugie wylicz zapotrzebowanie bo te Twoje 1300 to zdecydowanie za mało. Białko to dodatek do diety, nie możesz na nim bazować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczasz zapotrzebowanie [...]
Tutaj chyba trzeba zacząć od samego początku, dokładając odzywke białkową zwiekszyłeś kaloryczność, większa kaloryczność mogła spowodowac że nie jestes w deficycie. Kolejna sprawa nie wiem czy dobrze wywnioskowałem ale niby zmieniłeś lekko makro więc jeżeli zmieniałeś na taką samą liczbę kcal a inne makro (więcej białka) to raczej ilość tknaki [...]
No to wlasnie mi nic nie spada wgl poziom tluszczu tylko waga.. Z 76 na 73kg a %fatu ten sam niestety i chce wspomoc sie jakims specyfikiem wiadomo ze sam spalacz sprawy nie zalatwi tylko nalezy miec diete i treningi odpowiednie.. 1) wiek: 17 2) waga: 73kg /wzrost: 176cm 3) staż treningowy: 1 rok 4) cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej 5) [...]
[...] na poręczach 1/3 ruchu / Francuz sztanga na ziemi 6*6 Dieta: Zbilansowana lub Carb Cycling 3300 kcal Ostatnio brane suplementy (6 miesiecy), mono, witaminy i minerały, białko, carbo. Przebieg testu - opis po każdym treningu lub o odczuwalnym działaniu suplementów - zdjęcia + ewentualnie filmiki (robione aparatem) - końcowe opinie na temat [...]
No też tak troche na to patrze ale Powiem ci że próbowałem Dietke stosować. Obliczyłem sobie wszystko (dzienne zapotrzebowanie na KCal, białko, węgle) i starałem sie tego przestrzegać. Oczywiscie na podstawie tego co aktualnie zapotatrzona jest lodówka:P nie chce mi latać za jedzeniem :/ Nie jestem zawodowym kulturystą i moge pozwolić sobie na [...]
[...] mam o 17 a dwa dni mam rano i wieczorem trening. tylko przez to słodkie np. 2 dni wytrzymam na diecie bez słodkiego trzeci dzień się najem słodyczy.. kolejny dzień wytrzymam później znów coś podjem... dodatkowo stosuje beta alanine i antykatabolix fa, no i białko ale to na noc zazwyczaj Zmieniony przez - Zawodniczka w dniu 2014-10-18 06:46:24
[...] B: 2g/kg masy, T: około 80-90g i W: 300+ w zależności od potrzeby. Ogołnie czuję się fajnie, w pasie szczupło, sylwetka dobra. Teraz chciałbym te kcal zwiększyć, pytanie kiedy? Czy białko odrazu wrzucić 3g/kg tłuszcze lekko do góry i W powiedzmy 300kcal w góre co tydzień przez pierwsze trzy tygodnie? Teoretycznie celuje w max 3500kcal.
[...] I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: białkowa tzn dużo białka i nie wiem ile węgli i tłuszczy było PODAZ KALORII: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ale pewnie za mało ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC [...]
Pewnie troche sie przeliczyl w iloscia kcal. Tego nie da sie okreslic z obliczen i obserwacja organizmu bedzie najlepszym rozwiazaniem. Daj jakies bialko zwierzece do posilku ktory jest przed treningiem. Do kazdego posilku dodaj warzywa i jako to bedzie wygladalo. Wprowadz zmiany i wklej rozpiske ponownie.
Czy Oma 250 az tak mocno podlewa? Bo widze ze trzeba dosc solidnie przykladac sie do kalorii albo robic duzo cardio jesli nie zalezy mi na masie , ogolnie zwiekszylem bialko w diecie 150g-200g wlatuje dziennie no ale skubne sobie cos slodkiego do posilku bo lubie. Staram sie kcal trzymac miedzy 2000-2700 i u mnie sie to sprawdza bo to granice [...]
W każdym posiłku powinno znajdować się białko i ewentualnie tłuszcz/węglowodany. Z owocami trzymaj się ostrożnie. Staraj się jeść węglowodany jak najmniej przetworzone, np. ryż brązowy zamiast białego itd. Nie podjadaj żadnych słodkości, czasem dla urozmaicenia daj, ale bez przesady. Skoro nie jesz kolacji to palisz sobie mięśnie, zmniejszasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Informacje z coli: Białko >0.1 Tłuszcze >0.1 Węgle >0.1 w szklance 1 kcal. Jak mówiłem sama chemia, wiem, że nie zdrowe ale redukcji nie da się tym zmarnować :)